Парҳези самараноки Ducan - ҳама чизеро, ки шумо донистан мехостед, вале метарсидед аз пурсидан

Шумо мефаҳмед, ки кадом марҳилаҳои парҳезии Дюкан мавҷуданд ва шумо барои ҳар як марҳила менюи гуногунро барои ҳафта мегиред. Мақола ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна дуруст ва бе оқибат ба парҳез баргардед, агар ногаҳон вайрон шуда бошад.

Хусусиятҳои парҳези Дюкан

Диетологи фаронсавӣ Пйер Дюкан парҳезе ихтироъ кардааст, ки метавонад ба шумо зуд ва самаранок аз фунтҳои иловагӣ халос шавад. Бо шарофати ин парҳез, дар тӯли 20 соли охир одамон тағир ёфтанд ва беҳтарин версияи худ шуданд. Бисёре аз одамони машҳур ва шахсиятҳои ВАО ин парҳезро ситоиш мекунанд, аммо оё дар ҳақиқат бо ин парҳез ҳама чиз комил аст? Шумо зуд мефаҳмед.

Шарҳ!Принсипи парҳез оддӣ аст - шумо карбогидратҳоро коҳиш медиҳед, сафедаи зиёд мехӯред ва ҳанӯз ҳам норасоии калория мехӯред.

Барои он одамоне, ки системаҳои талафоти вазнро мефаҳманд, фавран маълум хоҳад шуд, ки парҳез бо норасоии калория ва ҳадди аққали карбогидратҳо дар парҳез метавонад бешубҳа самаранок ҳисобида шавад. Вай бо парҳезҳои сафеда ва Кремл шабоҳат дорад, аммо он қадар равшан нест, ки дар назари аввал чунин менамояд.

Парҳези Дюкан бо принсипҳои махсуси худ машҳур аст:

• Давомнокии парҳез вобаста ба вазни аввалия ва натиҷаи дилхоҳ на бештар аз ду моҳ аст.
• Танҳо гӯшти мурғ, мурғи марҷон (бе пӯст) ва маҳсулоти баҳрӣ иҷозат дода мешавад. Қисми боқимондаи гӯшти чарбӣ манъ аст. Шумо инчунин метавонед моҳӣ бихӯред ва усулҳои тайёр кардани он маҳдуд нестанд - буғӣ, судак ё гӯшзад.
• Маҳсулоти шириро танҳо дар шакли бе равған истеъмол кардан мумкин аст. Ва йогуртҳо танҳо бо лаззатҳои табиӣ.
• Намак ва шакар манъ аст, аммо ҳанут ва соусҳои табииро истифода бурдан мумкин аст.
• Рӯзҳои аввал парҳезро бояд қатъиян риоя кард - танҳо маҳсулоти ширӣ ва гӯшт.Он гоҳ шумо метавонед сабзавот ва меваҳоро ба парҳези худ ворид кунед (ба ғайр аз онҳое, ки крахмал доранд) ва ба миқдори номаҳдуд ва дар ҳама гуна шакл (хом ё судак).

• Қошуқи каҳ бо як маротиба дар як рӯз муҳимтарин компонентест, ки бояд дар парҳез мавҷуд бошад.
• Парҳез дар марҳилаҳо қатъӣ риоя карда мешавад, ки шумо дар бораи он дар поён бештар хоҳед омӯхт.
• Варзиш ва варзиш дар тамоми парҳез низ ҳатмист. Ҳадди аққал 30 дақиқа фаъолият ва танаффус аз кори нишаста барои 10 дақиқа дар ҳар соат ё ду соат.
• Дар як рӯз ба шумо ҳадди аққал якуним литр оби тоза нӯшидан лозим аст, вобаста ба вазн ва қад. Ҳар як шахс меъёри худро дорад ва онро ҳам аз як диетолог ва ҳам дар калкулятор махсус дар Интернет ҳисоб кардан мумкин аст.

Марҳилаҳои парҳезӣ

Ҳар як марҳила, вобаста ба вазни ҷории шумо, вақти муайянро дар бар мегирад. Дар зер шумо ҳама чизро дар бораи ҳар як марҳилаи кам кардани вазни парҳези Дюкан мефаҳмед.

Марҳилаи "Ҳамла"

Дар марҳилаи аввал, шумо бояд бисёр хӯрокҳои сафеда истеъмол кунед.Мӯҳлати ниҳоӣ - 10 рӯз, вобаста ба вазни зиёдатии шумо. Агар шумо хоҳед, ки то 5 кило вазнин шавед, ба марҳилаи аввал ҳамагӣ 1-2 рӯз часпед.

Шарҳ!Агар шумо хоҳед, ки 10 кило вазнин шавед, мӯҳлати он барои шумо 3-5 рӯз хоҳад буд. Агар вазни зиёдатии шумо аз 10 килограмм зиёд бошад, давомнокии фаза бояд 5-10 рӯз бошад.

Қоидаҳо:

• 1, 5 қошуқи кӯза дар шиками холӣ;
• тарзи ҳаёти фаъол (ҳадди аққал 30 дақиқа машқ ё истироҳати фаъол дар як рӯз);
• дар як рӯз на камтар аз 2 литр об.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда:

• гӯшти лоғар;
• мурғ ва мурғи пӯст
• моҳӣ дар ҳама гуна шакл;

• маҳсулоти баҳрӣ;
• тухм (сафеда маҳдуд намешавад, зардии - то 2 дар як рӯз);
• шири хушкшуда;
• панири дулмашуда;
• кефир;
• йогурти табиӣ;

• ҷигар (гӯшти гов, гӯшти гов, парранда);
• гурда ва забони гӯсола;
• қаҳваи шакар;
• чойҳои сабз;
• ҳанут;
• ивазкунандаи шакар.

Диққат!Хӯрокҳои манъшуда: шакар, гӯшти хук, барра, кетчуп, асал, равған.

Меню барои ҳафта:

Душанбе

• Наҳорӣ: тухми мурғ бо шир, қаҳва бе шакар.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои парранда, чойи сабз.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: панирҳои пухта.
• Нашуст: моҳии пухта, як стакан кефир.

Сешанбе

• Наҳорӣ: овёс бо каҳ дар шир, қаҳва бе шакар.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғ судак, чой бо лимӯ ва занҷабил.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: косерол, як пиёла шир.
• Нашуст: гӯшти пухтаи парранда, чойи гиёҳӣ.

Чоршанбе

• Наҳорӣ: тухми судак, панир, косибӣ, чойи сабз.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғ, ки дар зарфҳо бирён карда мешавад (дар мариновани марҷонӣ ва йогурти шириншуда).
• Газаки нисфирӯзӣ: панир, творог, чойи малина.
• Нашуст: омлет бо моҳӣ, чойи ромашка.

Панҷшанбе

• Наҳорӣ: сэндвич бо нони каҳра, панир, косибӣ ва филе мурғ, чой бо лимӯ.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо моҳӣ бо тухм ва пиёз, чойи занҷабил.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибӣ бо шарбати лимӯ, чой.
• Нашуст: моҳӣ, ки дар гиёҳҳо ва шарбати лимӯ пухта шудааст, чойи наъно.

Ҷумъа

• Наҳорӣ: тухми мурғ бо панири косибӣ, қаҳва бе шакар.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи пухта дар гиёҳҳо, чой.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: pancakes С. (ба ҷои орд), шир.
• Нашуст: хӯриши сабзавот бо пораҳои моҳӣ, чой бо лимӯ.

Шанбе

• Наҳорӣ: тухми мурғ бо ветчинаи камравған, қаҳва.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: нимбирёни гӯшти гов, кефир.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: носиху кебек, чойи занҷабил.
• Нашуст: омлети баҳрӣ, чойи лимӯ.

Якшанбе

• Наҳорӣ: тухмҳои пухта бо панири тӯрут ва гиёҳҳои шифобахш, чойи сабз.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғ бо сабзавот, чойи ромашка.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: porridge гандум бо каҳ, кефир.
• Нашуст: пораҳои филе мурғ, ки дар кефир бо ҳамроҳии каррӣ, чой бо лимӯ ҷӯшонида мешаванд.

Марҳилаи "Алтернатива"

Ин марҳиламетавонад ба қадри кофӣ давом кунад - мӯҳлатҳои аниқ вуҷуд надоранд. . . Вақте ки шумо натиҷаҳои воқеан чашмрасро мебинед, шумо метавонед ба марҳилаи дигар гузаред. Моҳияти фаза ивазшавии рӯзҳои сафеда бо рӯзҳои сафедаю сабзавот мебошад.

Қоидаҳо:

• дар як шабонарӯз якуним қошуқи нахӯд;
• на бештар аз 1 литр (килограмм) маҳсулоти ширӣ;
• дар як рӯз на камтар аз 2 литр об;
• ҳадди аққал 40 дақиқа дар як рӯз;
• маҳсулоти манъшуда ҳамон тавре ки дар марҳилаи аввал боқӣ мондааст;
• на бештар аз 1 йогурти камравған бо мева;
• на бештар аз 1 йогурти табиии лубижӣ.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда:

• ҳама чиз аз менюи марҳилаи аввал;
• помидор;
• бодиринг;
• шалғам;
• сарсабил ё морҷӯба;

• лӯбиё;
• кадуи сабз;
• Бодимҷон;
• сабзӣ ва лаблабу (ба миқдори маҳдуд);
• карафс;
• занбурўѓњо;
• карам;

• каду;
• тара ва пиёз;
• қаламфури булгарӣ;
• хушки хушкшудаи шир;
• равғани зайтун (то 1 қошуқ дар як рӯз).

Меню барои ҳафта:

Душанбе

• Наҳорӣ: панир, косибӣ, чой.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: карам stewed бо ҳасиб, қаҳва.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: мармелади табиӣ, чойи сабз.
• Нашуст: қисмҳои мурғ (дар пухта пухта) бо сабзавот.

Сешанбе

• Наҳорӣ: панир, косибӣ, қаҳва бе шакар.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғ бо кефир.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: косники хурди саргурӯҳ.
• Нашуст: пирожни моҳӣ ва кефир.

Чоршанбе

• Наҳорӣ: ғалладона бо каҳ, чойи занҷабил.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: пирожни моҳӣ, хӯриши сабзавот.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: profiteroles ва чой.
• Нашуст: қаламфури булғорӣ, ҳасиб, чой.

Панҷшанбе

• Наҳорӣ: ҳасиби бурида, панир, тухми мурғ ва қаҳва.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: котлетҳои мурғ (бурида) ва кефир.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: чойи занҷабил бо носиху кебак.
• Нашуст: шўрбои мурғ, нони ҳамвор бо панир.

Ҷумъа

• Наҳорӣ: панир, косибӣ, қаҳва.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: пирожни моҳӣ, хӯриши лаблабу.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: чӯбҳои йогурт ва харчанг.
• Нашуст: шӯрбо занбӯруц, чой.

Шанбе

• Наҳорӣ: тухми мурғ, чойи ромашка.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: дона мурғ дар маринад кефир.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: йогурт бо мева ва каҳ.
• Нашуст: пирожни моҳӣ, чой.

Якшанбе

• Наҳорӣ: тортилла бо панир, тухми судак, қаҳва бе шакар.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо моҳӣ ва нонпазӣ.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: кукиҳои аз хамиртуруши дорои чой бе шакар.
• Нашуст: панирҳои косибӣ бо панирҳои косибӣ ва меваҳои табиӣ.

Марҳилаи "Муттаҳидсозӣ"

Инмарҳила ба "таҳкими" натиҷаҳо равона карда шудааст.Дар тӯли ду марҳилаи аввал, шумо ба натиҷаи дилхоҳ ноил шудед ва акнун ба шумо лозим аст, ки то ҳадди имкон кӯшиш кунед, то таъсирро нигоҳ доред ва ҳеҷ гоҳ ба парҳез барнагардед.

Қоидаҳо:

• барои ҳар як кило вазни гумшуда 10 рӯзи консолидатсия ҷудо карда мешавад, яъне агар шумо 5 кило кам карда бошед, пас мӯҳлати "муттаҳидшавӣ" -и шумо 50 рӯзро ташкил медиҳад ва ғайра;
• ҳар он чизе, ки шумо пештар кардаед, дастгирӣ карда мешавад, яъне шумо кеб ва омӯзишро бе хато тарк мекунед;
• ҳафтае як маротиба рӯзи сафедаи рӯзадорро тартиб диҳед;
• шумо метавонед ба худ иҷозат диҳед, ки ҳар чизеро, ки мехоҳед бихӯред, аммо ба меъёр ва дар вақти муносиби рӯз;
• аз 200 грамм макарон ва хӯрокҳои крахмалӣ бештар нахӯред;
• аз 200 грамм ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо нахӯред;
• миқдори ками машрубот ва шириниҳои дӯстдошта иҷозат дода мешавад;
• баъзе шакар ва намак дар хӯрокҳо низ дастрас мебошанд.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда:

• буттамева;
• панир;
• машрубот (шароби хушк);
• нони гандум;
• қисмҳои лоғар аз барра ва хук;
• кускус, булғур, бодирини гандумӣ.

Меню бетағйир боқӣ мемонад, аммо ҳоло васеътар шудааст. Пеш аз истеъмоли ҳама гуна хӯрокҳои крахмалӣ, бояд боварӣ ҳосил кард, ки шумо аз меъёри ҳаррӯзаи худ (одатан 200 грамм) зиёд набошед. Буридани гӯшти хук ва барра низ ба миқдори маҳдуд истеъмол карда шавад.

Муҳим!Ширин ва машрубот дар қисмҳои хурди хурд барои 6-10 рӯзи аввали марҳилаи нав иҷозат дода мешавад, пас миқдорро зиёд кардан мумкин аст.

Мазкр

Дар парҳезҳо, аз ҳама чизи душвортарин он аст, ки чизи хеле ҷолиб ва ғайриоддиро пухтан гиред, то дар ҳафтаи аввал вайрон нашавад. Дар зер шумо якчанд дастурҳои хеле соддаро пайдо хоҳед кард, ки ба шумо диверсификатсияи парҳези худро дар рӯзҳои сахти парҳезии шумо кӯмак мекунанд. Бон иштиҳо!

Салмӯн гулобӣ барои "Attack"

Компонентҳо:

• самакҳои гулобӣ - 1 дона;
• лимӯ - ½ дона . ;
• намаки баҳр ба бичашонем;
• мурч - 2 дона;
• барги лавр - 1 дона.

Раванди пухтупаз:

1. Баҳра баред ва моҳиро аз тарозу тоза кунед, бишӯед.
2. Бо шарбати лимӯ, намак пошед ва дар тамоми рӯи замин ва дохили моҳӣ хуб реза кунед. Барои 15 дақиқа гузоред.
3. Моҳиро дар як остинпазӣ ҷойгир кунед, баргҳои халиҷ ва нахӯдҳои хушбӯйро илова кунед.
4. Дар танӯре, ки то 175 дараҷа гарм карда мешавад, моҳиро 15-20 дақиқа пазед.
5. Шуд! Бо сабзавоти тару тоза хизмат кунед.

Синаи мурғ бо сабзӣ барои "Альтернатива"

Компонентҳо:

• синаи мурғ - 200 г;
• пиёз - 60 г;
• сабзӣ - 1 дона;
• равғани зайтун - 1 tbspл;
• намак, мурч, паприка - мечашонем.

Раванди пухтупаз:

1. Тамоми хӯрокҳоро омода кунед. Синаи мурғро шуста, ба 2-4 дона буред. Сабзӣ ва пиёзро ба ҳалқаҳо реза кунед.
2. Дар як коса пиёз, сабзӣ ва синаи мурғро якҷоя кунед, намак, мурч ва паприка ва каме равғани зайтун илова кунед. Хуб омехта кунед.
3. Мазмуни косаро бо варақи нонпазӣ бо фолга гузоред, фолларо сахт пӯшед ва ба паздони суст 35 дақиқа фиристед. Дар режими "Пухтупаз" пухтан.
4. Шуд! Хизмат бо кабудӣ каме дар боло.

Нӯшокии чарбдор барои "Консолидатсия"

Компонентҳо:

• кефири камравған - 250 мл;
• занҷабил - b tbsp. л. ;
• дорчин - ½ tbsp. л. ;
• қаламфури хоки сурх - розиҳо.

Раванди пухтупаз:

1. Ба стакан кефири камравған рехтед.
2. Дорчин, занҷабил (реза) ва рози қаламфур илова кунед. Хуб омехта кунед.
3. Шуд! Нӯшокиҳоро субҳ ё пеш аз хоб бинӯшед, то ки таъсири беҳтарин ба даст оред.

Парҳез барои кист?

• Барои онҳое, ки мехоҳанд аз ҳисоби миноҳои иловагӣ бидуни ҳисоб кардани калорияҳо ва маҳдудиятҳои шадид халос шаванд.
• Онҳое, ки моҳӣ ва паррандаро дӯст медоранд, омодаанд аз гӯшти чарб равона шаванд.
• Онҳое, ки омодаанд нақшаро риоя кунанд ва à la carte бихӯранд.
• Онҳое, ки мехоҳанд парҳезро риоя кунанд, аммо баъзан ба худ иҷозат медиҳанд, ки бошуурона "мешикананд".
• Барои онҳое, ки варзишро дӯст медоранд, аммо ба варзиши вазнин машғул намешаванд.
• Онҳое, ки организми устувор доранд.
• Касоне, ки диабети қанди диабети навъи 2 доранд (бо тавсияи духтур).
• Онҳое, ки омодаанд ба сӯи ҳадафҳои худ бираванд ва ба ҳадафҳои худ бирасанд.

Зарар ва нишондодҳо

Дар тӯли тамоми парҳез, бадан тамоми ғизоҳоеро, ки шумо истеъмол карданиед, намегирад. Ин норасогиро ба осонӣ бо маҷмӯаҳои махсуси витаминдор ва иловаҳои парҳезӣ иваз кардан мумкин аст, аммо барои ин шумо бояд санҷида шавед. Агар шумо дар ин бора ғамхорӣ накунед, хавфи бад шудани саломатӣ ва масуният вуҷуд дорад, ки ба бемориҳо ва оқибатҳои манфӣ оварда мерасонад.

Шарҳ!Сафеда ғизои хеле душвор барои ҳазм мешавад. На ҳар як организм аз ӯҳдаи ин миқдори сафедаи воридшаванда баромада наметавонад, аз ин рӯ, миқдори сафедаро дар як рӯз назорат кардан муҳим аст ва агар шумо бо стул мушкилот дошта бошед, доруҳои исҳоловар бихӯред (албатта онҳое, ки дар парҳез иҷозат дода шудаанд) .

Ғайр аз он, сафеда ба гурдаҳо бори вазнин меорад ва миқдори оби дар парҳез пешбинишуда барои аз бадан дур кардани ин вазн шояд кофӣ набошад. Ягона роҳи наҷот нӯшидани об аз ин ҳам зиёдтар аст. Инчунин, парҳез нишондодҳои зерин дорад:

• норасоии гурда ва дигар мушкилоти гурда;
• ҳомиладорӣ;
• пиронсолӣ;
• мушкилоти ҷигар;
• иммунитети заиф, майли сардиҳои зуд-зуд;
• гипертония;
• банақшагирии ҳомиладорӣ;
• ширдиҳӣ;
• холелитиаз;
• холесистит;
• атеросклероз;
• подагра;
• дискинезияи рӯда;
• диабети қанд;
• гастрит;
• аллергия;
• атонияи рӯда;
• қабзҳои музмин;
• депрессия, стресс зуд-зуд.

Тавре ки шумо мебинед, рӯйхати зиддимикробҳо хеле аҷиб аст ва шумо пеш аз қабули қарор дар бораи ин парҳез бояд онро ҳатман омӯзед. Албатта,агар шумо ба таври равшан мутмаин бошед, ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед, шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед, ташхис кунедва фаҳмед, ки дар кадом шароит ба шумо иҷозат дода мешавад, ки дар ин парҳез биншинед. Аммо, шумо бояд ба он омода бошед, ки дар ин ҳолат парҳези шумо нисбат ба версияи классикӣ сахттар хоҳад буд. Ҳадди аққал аз он сабаб, ки аз он дур шуда, ба шумо хатари ҷиддии ба саломатии шумо зарар мерасонад.

Шарҳ!Агар вазъияти шумо он қадар нодида гирифта нашуда бошад, беҳтар аст, ки варианти мулоимтарро ҷустуҷӯ намоед, то саломатии шумо зарар нахоҳад дид. Агар миқдори иловагии зиёде мавҷуд бошад, ба духтур муроҷиат кунед, ва ӯ ба шумо парҳези инфиродӣ бо меню барои ҳар рӯз таъин мекунад.

Тақсимоти парҳез

Вайроншавӣ ҳатто дар парҳезҳои мулоим ва оддитарин рух медиҳад - ин ҳақиқат аст. Ҳеҷ кас аз сустии якдафъаина эмин нест, ки ин ҳатто дар шахси пуртоқаттарин ва устувортарин рух дода метавонад. аммоагар воз бишканед ва меваи манъшударо бихӯред, ба ҳарос наафтед. . . Пиер Дюкан як мутахассиси олиҷанобест, ки ин мушкилро пешакӣ дидааст ва роҳи ҳалли онро ёфтааст. Вай якчанд маслиҳат медиҳад, ки ба шумо кӯмак расонанд, ки худро маломат накунед ва парҳези худро бидуни мушкил идома диҳед.

Ин дастурҳо мебошанд:

• Агар вайроншавӣ ба амал омада бошад, ба он иҷозат надиҳед, ки дар он рӯз чизи дигаре зарарнок бихӯред, худро сафед кунед, ки шумо аллакай кандаед ва ҳама чиз гум шудааст. Ҳеҷ чиз гум намешавад! Далели каме таслим шуданро бипазиред ва ба режими кунунии худ баргардед ва кӯшиш кунед, ки ин хаторо дигар такрор накунед.
• Агар шумо дар марҳилаи "Ҳамла" аз сар гузаронида бошед, ин марҳиларо барои 1-2 рӯзи дигар тамдид кунед, дар он сурат ба рақаматон ҳеҷгуна таъсир намерасонад.
• Агар шумо дар ягон марҳила гум шавед, боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз он 1-2 рӯз ғизои сафедадор ташкил кунед.
• Дар сурати вайрон шудан, ҳатман миқдори обро зиёд кунед ва танҳо чойи сабз бинӯшед. Сайругаштҳои беруна ва фаъолияти ҷисмониро дар як рӯз то 40-50 дақиқа зиёд кунед.
• Ба он идея вафо кунед, ки дар марҳилаи охир шумо имкон медиҳед, ки нисбат ба ду марҳилаи аввал бештар хӯрокҳои хуб бихӯред. Ин ҳавасмандгардонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки пеш равед.
• Кӯшиш кунед, ки бо хӯрок озмоиш кунед ва аз ҷараёни пухтупаз лаззат баред. Пайдо кардани хӯрокҳои гуногуни парҳезӣ ва барои хурсандӣ пухтан!

Кам кардани вазн барои бисёр духтарон мавзӯи хеле дардовар аст. Мутаассифона, на ҳама як варианти хуберо махсус барои худ ёфта метавонанд ва аз ин сабаб раванди халос шудан аз вазни зиёдатӣ ба таъхир афтодааст. Якчанд роҳҳои маъмули зуд гум кардани вазн мавҷуданд. Ин парҳези Магги ё парҳези шадиди Ҷопон аст.

аммодар айни замон, парҳези Дюкан аз ҳама исботшуда ҳисобида мешавад, ки бо ёрии он 20 сол боз на танҳо занон, балки мардон низ вазни худро аз даст медиҳанд. Ин усул бешубҳа меарзад, агар шумо ягон зиддият ва мушкилоти ҷиддии саломатӣ надошта бошед.